5 razy 5 trening

[...] dwie, w 10 trzy i w 5 cztery rozgrzewkowe serie? 4) czy te rozgrzewkowe serie musza wynosic odpowiednio rowno 60, 70, 80, 90% 5) Wodyn pisal ze trening ten daje dobre wyniki przy spalaniu tluszczu gdy robimy aero w dni bez silowni - ja mam niestety czas tylko 3 razy w tygodniu wiec czy to aero moge robic jako np 15minut od razu po trneingu?

[...] lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce dobrze wygladac zamierzam poki co przymasowac gdzies do 85 kg (obecnie mam 78-9) a nastepnie robic rzezbe , chodze na siłke 3 razy w tygodniu trening wyglada nastepująco : 1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to [...]

[...] w stanie zrobić co najmniej po 15 (najlepiej powyżej 20) powtórzeń w serii. Oczywiście wybieramy jak najcięższy dla nas wariant (nie ma opier***ania się 8-)). Trening 2-3 razy w tyg. Od pewnego czasu ćwiczę w ten sposób i daje mi to dobre efekty. Oczywiście na każdego działa co innego ale jeśli ktoś nie ma pomysłu jak trenować brzuch to może [...]

wiec tak trenuje 3 razy w tygodiu z żelazem i przeplatam to z treningami biegowymi oraz szermierką któram mam codziennie niezależnie od rodzaju treningu (2h). Dodam że mam 16 lat waże 57 kg i jedyny sprzet jakim dysponuje to hantle 8xpo 1 kg (wiem ze mało ale jeszczce nie jestem jakoś specjalnie silny. Moj tening wziołem z tej strony [...]

[...] w posiadaniu 100 tabletek 4mg Salbutamolu i próbuje załatwić kolejne 100 sztuk. Na razie nie chodzę na siłke tylko pływam, już prawie 2 lata, z czego od września chodzę 2 razy w tyg na trening i samemu 1-2 razy, najczęściej po 3 razy na tydzień. Moim celem jest zwiększenie wydolności płuc, żeby lepiej pływać i spalenie 2-3kg tłuszczu, bo byłem [...]

[...] z hantlami i cały trening na razie dwukrotnie powtarzać a po jakimś czasie np 2 tygodnie zwiększać ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń lub całego treningu. I teraz moje pytania : 1.Ile razy w tygodniu ten trening? 2.Czy bez diety przyniesie mi to dużo? Jeśli nie to jak zrobić diete? Bardzo proszę abyście mi pomogli.to dla mnie bardzo ważne..

[...] będę miał oczywiście odpowiednią dietę, ale jeśli chodzi o trening to postanowiłem,że nie będę robił aerobów - wiem,zę to błąd bo są bardzo ważne,ale pozostane przy moim 3 razy na siłowni - tam będę ćwiczył jak dotychczas - tak raczej na siłe, aczkolwiek parę ćwiczeń robię tak po 6-7 powtórzeń (masa), nie chcę robić treningu na rzeźbę bo bardzo [...]

[...] Francuskie leżąc B: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Wyciskanie sztangi skos wąsko Podciąganie na drążku - nie wiem jak roziwazac to na hst, podciagam sie okolo 10 razy max szer nachwytem. Podnoszenie hantli w bok Szrugusy - nie hst Modlitewnik Prostowanie w opadzie - myslalem tez o pompkach w podp tylem z ciezarkiem na brzuchu albo o [...]

[...] ten post. Chodzi mi o regenerację oraz trening podczas kuracji sterydowej... Czy moje mięśnie będą się na tyle szybko regenerowały, abym mógł pozwolić sobie na trening 4-5 razy w tygodniu, czy klatę mógłbym w tym czasie ćwiczyć co 3 dni?? Czy przy takiej intensywności treningowej mój organizm będzie w stanie się zregenerować o zbudować [...]

[...] niezdrowe jedzenie, slodycze, jadlem normalne domowe posilki, ograniczylem spozycie weglowodanow na rzecz bialka, jadlem duze ilosci jajek i twarogu. Zaczalem trenowac FBW 4 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe jezdzilem okolo godzine na rowerze stacjonarnym. Po 2 miesiach przerwalem trening bo zblizala sie matura i nie mialem checi ani czasu [...]

kupiłem program treningowy perfect six pack i tam jest że trzeba ćwiczyć dwa razy dziennie najpierw na czczo o potem przynajmniej 8 h później. trening oparty na HIIT bardzo ciężkim i treningu brzucha od razu po nim. 1,2,5,6 dzień to trening dwa interwały i po nich treningi brzucha pierwszy nad czczo drugi popołudniu w dzień 3,4 robimy rano po [...]

[...] to: drążek, poręcze do pompek, uchwyty do pompek, expander, skakanka, opona i młoty ( 5,8 i 12 kg). Mój trening: 1) pon-pt : karate/boks 2) bieganie: kiedy mogę, 3-5 razy w tyg, różne tępa, trucht przeplatany sprintami, biegam po lesie, często pod górkę, często z przeskakiwaniem nad czymś, wspinaniem się na np. ułożone bele drewna itp. [...]

[...] : sztanga, sztangielki, 50kg obciążenia, drążek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Proszę sprawdzic moje fbw 2 plany 3 razy w tygodniu trening A,B,A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem w górę 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

[...] za plan treningowy. Ogółem jak juz się za coś zabieram to wykonuje to dobrze, trening na amsę nie będzie tutaj wyjatkiem. Mam zamiar naprawdę się temu oddać i ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Jak ułoże sobie plan to podeśle tutaj do oceny i ewentualnej poprawy, ale chciałbym wiedzieć początkowo jakie cieżary dobierać np na hantle, na biceps. W [...]

[...] *Nasi juniorzy i seniorzy co rok biorą udział w wielu zawodach sportowych z mistrzostwami Polski,Europy i świata włącznie,regularnie odnosząc medalowe sukcesy. Trzy razy do roku,w czasie egzaminów nasi uczniowie zdobywają nowe stopnie potwierdzane oficialnymi dyplomami.Organizujemy wyjazdy weekendowe,letnie obozy szkoleniowe w kraju lub [...]

[...] czwartek: trening karate piątek: nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12 seri po 10 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu Co do diety, tutaj mam straszny problem wiele razy próbowałem coś ułożyć ale nigdy nie ogarniałem. Dlatego myślę, że całkowicie usunę słodycze i cukier biały, zastapie jakimiś słodzikami. Jasny chleb ziemniaki też out. [...]

[...] wszystim potrzebuję masy, żeby później móc coś z tego zrobić, jak będą efekty. Może przejdę do kornetów i już teraz poproszę o ewentualną pomoc. Myślałem o ćwiczeniu 3 razy w tygodniu Poniedziałek: nogi + barki Środa: klatka + triceps piątek: plecy + biceps Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Barki: [...]

[...] warzywa) - śledzie/makrela/biały chudy ser/jogurt naturalny (co jest w lodówce ) 8) na noc - 40g prolongatum biogenixa proszę o ewentualne porady, korekty etc, treningi 3 razy w tyg w dni nietreningowe posiłki okołotreningowe są zamieniane w jeden zazwyczaj z kurakiem/tuną plus warzywa ryż/kasza pozdrawiam Zmieniony przez - pepper77 w dniu [...]

[...] przez godzinę ostrego maszerowania Przez ten trening chcę poprawić swoją wytrzymałość(szczególnie w podciąganiu się na drążu wynik który mi się marzy to około 20 podciągnięć) Wiem że trening ten ma wady i włąśnie dlatego piszę doradżcie coś , czy mam coś zmienić , inaczej ćwiczyć , aby się podciągać te 20 razy Dla wszystkich sogi FiremaN998

wzrost 183, waga 93kg 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy koszykówka z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" wyszło: b 140g t 170g ww 390g kcal 3650kcal według dziennika posiłków vital max wyszło: b 186g t 121g ww 512g kcal 3878 z planu wyszło: b 209g t 97g ww 511g kcal 3723kcal I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g [...]